U40 "chuyện ấy" vẫn tuyệt vời như khi 20: 10 bài tập bất cứ cặp đôi nào cũng nên biết

1. Cardio

Sức khỏe thể chất ảnh hưởng rất nhiều tới việc đạt được khoái cảm mỗi lần quan hệ tình dục. Bất cứ hoạt động nào khiến tim đập nhanh hơn và hơi thở mạnh hơn như đi bộ nhanh, đạp xe đạp đều có thể tăng cường lưu lượng máu, bao gồm cả máu ở vùng sinh dục. 

Các bài tập cardio đều có lợi cho cả nam và nữ. Theo một nghiên cứu của Đại học Texas, các hoạt động này sẽ giúp nam giới cương cứng dễ dàng hơn và tăng cường sự nhạy cảm ở nữ giới. 

2. Bơi 

Các nhà nghiên cứu của Đại học Harvard đã phát hiện ra rằng những người ở độ tuổi 60 nếu bơi thường xuyên sẽ có đời sống tình dục tương tự như những người ở độ tuổi 20. 

Bơi lội giúp tăng cường sức bền và lưu lượng máu, cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của cơ thể, đồng thời giảm căng thẳng. Hoạt động này cũng đốt cháy calo cực hiệu quả, rất thích hợp đối với những người thừa cân. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng béo phì làm giảm ham muốn tình dục, đặc biệt những nam giới béo phì thường gặp tình trạng rối loạn cương dương.

3. Bài tập Core và Abs

Core và Abs là các bài tập nhằm gia tăng sức mạnh ở vùng cơ lõi của cơ thể bao gồm cơ bụng, các cơ dọc xương sống. Bài tập này sẽ giúp cơ thể thăng bằng, linh hoạt, dẻo dai hơn và cực có lợi đối với "chuyện ấy".

4. Bài tập tư thế con ếch

Tập thường xuyên tư thế con ếch sẽ giúp cơ thể linh hoạt hơn mỗi lần làm "chuyện ấy", nhà sinh lý học thể dục thể thao Liz Neporent cho hay. 

Ở bài tập này, hông mở rộng, đùi trong được kéo căng ra. Bài tập này cũng sẽ giúp giải tỏa căng thẳng, một yếu tố bất lợi đối với chuyện chăn gối.

5. Bài tập Hinge

Đây là bài tập tập trung vào phần mông, hông, lưng và đùi để tăng cường sức mạnh của các vùng này.

Cách tập: ngồi ở một tư thế thoải mái và giữ thẳng lưng, sau đó ngả người về phía sau một góc 45 độ và giữ nguyên tư thế trong vài giây trước khi trở lại tư thế cũ. 

6. Bài tập Kegel

Kegel là bài tập tăng cường cơ sàn chậu. Trước đây, bài tập này dùng để điều trị chứng tiểu không kiểm soát, nhưng nó cũng có vai trò trong việc đạt cực khoái mãnh liệt hơn khi làm "chuyện ấy". Kegel cũng giúp tránh xuất tinh sớm ở nam giới.

Cách tập: Co chặt cơ sàn chậu, giữ nguyên trong 3 giây, sau đó thả lỏng và lặp lại động tác.

7. Bài tập Plank

Plank có nghĩa là "tấm ván". Để tập bài tập này, bạn chỉ cần chống tay, ép mông sao cho cơ thể thẳng như một tấm ván. Đây là bài tập hoàn hảo để giúp tăng cường sức mạnh của lớp cơ sâu nhất trong bụng, bắp tay, đùi và mông. Hãy plank 1 lần mỗi ngày và cố gắng giữ tư thế tối đa trong 60 giây hoặc lâu hơn.

8. Tư thế con mèo

Tư thế yoga con mèo hay còn gọi là con bò giúp cải thiện sự tập trung, thư giãn cột sống, giữ nhịp thở đều đặn hơn.

Để tập tư thế này, bạn cần chống hai tay và hai đầu gối xuống, 2 đầu gối mở rộng bằng vai, sau đó uốn cong lưng lên trên hết sức có thể (kết hợp hít vào) rồi nhẹ nhàng trả lại cơ thể về vị trí cũ (kết hợp thở đều ra).

9. Bài tập Pelvic Thrust

Đây là bài tập tăng cường cơ mông, vùng xương chậu và các cơ lân cận như cơ bắp chân sau hoặc đùi sau. Pelvic Thrust không chỉ giúp bạn có một thân hình đẹp hơn mà còn rất có ích đối với "chuyện ấy".

10. Tập thể dục cùng "nửa kia"

Việc cùng tập thể dục sẽ gia tăng kết nối tình cảm giữa bạn và "nửa kia". Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cùng tham gia hoạt động thể chất sẽ kích thích tinh thần, cảm xúc của các cặp đôi.

(Nguồn: WebMD)

https://soha.vn/u40-chuyen-ay-van-tuyet-voi-nhu-khi-20-10-bai-tap-bat-cu-cap-doi-nao-cung-nen-biet-20220418093732354.htm